Всесвітній день без тютюну

Щороку 31 травня весь світ відзначає Всесвітній день без тютюну (World No Tobacco Day). Цей день – не просто чергова дата в календарі, а глобальне нагадування про те, що тютюнова епідемія залишається однією з найбільших загроз для людства, якій можна повністю запобігти.

Сьогодні ми говоримо не лише про класичні сигарети. Сучасний ринок пропонує безліч альтернатив: вейпи, електронні сигарети, системи нагрівання тютюну (IQOS, glo) та кальяни. Утім, позиція медичної спільноти залишається незмінною: безпечного паління не існує.

Руйнуємо міфи про «безпечні» альтернативи

Тютюнова індустрія активно просуває електронні пристрої як «менш шкідливу» заміну. Але що кажуть факти?

• Електронні сигарети та вейпи: Аерозолі, які вдихає курець, містять токсичні речовини, важкі метали (нікель, свинець) та канцерогени. Вони викликають специфічні ураження легень і так само руйнують серцево-судинну систему.
• Системи нагрівання тютюну: Хоча тютюн там не горить, а нагрівається, пара все одно містить високу концентрацію нікотину та смол. Залежність нікуди не зникає.
• Пасивне куріння: «Вторинний дим» або пара від електронних пристроїв так само небезпечні для людей, які знаходяться поруч, особливо для дітей та вагітних жінок.

Що відбувається з організмом, коли ви кидаєте курити?

Організм людини має дивовижну здатність до відновлення. Очищення починається буквально з перших хвилин після останньої затяжки:

• Протягом 20 хвилин ваш пульс і артеріальний тиск знижуються;
• Через 12 годин рівень чадного газу в крові знижується до норми;
• Через 2-12 тижнів покращується кровообіг і покращується функція легень;
• Через 1-9 місяців кашель і задишка зменшуються;
• Через 1 рік ризик ішемічної хвороби серця приблизно вдвічі менший, ніж у курця;
• Через 5 років ризик інсульту знижується до рівня некурця.;
• Через 10 років ризик раку легенів падає приблизно вдвічі порівняно з курцем, а також знижується ризик раку ротової порожнини, горла, стравоходу, сечового міхура, шийки матки та підшлункової залози;
• Через 15 років ризик ішемічної хвороби серця такий самий, як у некурця.

Як підтримати себе на шляху до життя без тютюну

Шлях до життя без нікотину – це гра вдовгу, яка вимагає витривалості, а не швидкого ривка.Ось кілька кроків, які допоможуть полегшити цей процес:

1. Чітко визначте причину. Запишіть на аркуші, чому ви хочете кинути (здоров’я дітей, економія грошей, бажання легше дихати, покращення стану шкіри). Повісьте цей листок на видному місці;
2. Знайдіть заміну ритуалам. Часто люди курять «за компанію» або під час стресу. Замініть сигарету склянкою води, м’ятною цукеркою, прогулянкою або кількома глибокими вдихами й видихами;
3. Приберіть тригери. Викиньте всі попільнички, запальнички та залишки сигарет чи стіків з дому, авто та робочого місця;
4. Створіть коло підтримки. Попередьте друзів і колег про своє рішення. Просіть їх не курити при вас і не пропонувати вам сигарети;
5. Не бійтеся просити про допомогу. Якщо самостійно впоратися важко, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе підібрати сертифіковану нікотинзамісну терапію чи дасть контакти психотерапевта.

Ваш сімейний лікар – надійний союзник

Якщо ви або ваші близькі хочете відмовитися від куріння, але не знаєте з чого почати – запишіться на консультацію до сімейного лікаря. Вам допоможуть розробити індивідуальний план відмови від тютюну, підтримають на кожному етапі та підберуть дієві методи подолання залежності.